¿Estamos recibiendo la dosis de vitamina D que necesitamos?
Santander, 22 de abril. Aunque el sol ha sido históricamente visto como fuente de vida y energía, en los últimos años la preocupación por el cáncer de piel y el envejecimiento prematuro ha llevado a muchas personas a evitarlo. Sin embargo, diversos expertos advierten que una exposición moderada y segura al sol es clave para mantener niveles adecuados de vitamina D, un nutriente fundamental para la salud ósea, muscular y del sistema inmunológico.
La vitamina D es única porque el cuerpo humano puede sintetizarla cuando la piel se expone a la radiación ultravioleta B (UVB) del sol. Este proceso natural permite cubrir entre el 80 y el 90% de las necesidades diarias de esta vitamina, siempre y cuando la exposición sea suficiente.
Sin embargo, factores como el uso constante de protector solar, la vida en interiores, la contaminación, la latitud geográfica e incluso el color de piel pueden reducir esta síntesis y llevar a una deficiencia que, según estudios, afecta a millones de personas en todo el mundo.
La vitamina D es conocida por su papel en la absorción del calcio y la salud ósea y su influencia va mucho más allá: fortalece el sistema inmunológico, participa en la regulación del estado de ánimo, y podría estar vinculada a la prevención de enfermedades autoinmunes y ciertos tipos de cáncer.
En países con inviernos largos o donde se pasa la mayor parte del tiempo en espacios cerrados, los niveles bajos de vitamina D son cada vez más frecuentes. Esto ha llevado a muchos profesionales a recomendar una exposición solar responsable de entre 10 y 20 minutos al día, en brazos y rostro, varias veces a la semana, además de una dieta que incluya pescados grasos, huevos, lácteos fortificados y suplementos en casos necesarios.
No se trata de tomar el sol sin control, sino de encontrar un equilibrio entre los beneficios de la luz solar y la protección de la piel. Los expertos coinciden: un poco de sol cada día, de forma moderada, puede marcar una gran diferencia para nuestra salud.